マシンジム
有酸素系マシン
少しきつい（きついけど話せる）くらいのペースを維持して約30分以上の運動を行います。そうすることにより、細胞の酸素を取り込む能力が上がり、疲れにくくなります。
やせやすく、太りにくい体質に変わります。
脂肪をしっかり落として、必要な筋肉をつけるダイエットはどうでしょう。
筋力系マシン
筋力系トレーニングと一言で言っても色々とあります。例えば、腰痛をお持ちの方は、体幹、下半身を強化。
また、筋肉を大きくしたい方は、高強度でトレーニングするなど。スタッフと一緒にお客様に合ったメニューを考えましょう。
プール
プール
水の中は、ひざを痛めている方でも負担がかなり少ない状態でトレーニングできます。
しかも、水の中というのは、陸上よりも約3倍カロリーを消費します。
これを機に、水中トレーニングを始められませんか。
一年中通して水温約31℃、室温約32℃で快適にご利用いただけます。
・25ｍ×6コース（下上津役）
・18ｍ×4コース（小倉南）
・ 25ｍ×4コース(ひびきの校)
※１７：３０～１８：３０は児童プールレッスンの為下上津役校はプールのご利用ができません。
今月のプールプログラム
プールプログラム内容
■ シェイプアップ
| プログラム名 | プログラム内容 |
|---|---|
| ウエストシェイプ | おなか周りを中心に引き締めます。 |
| 部分シェイプ | 気になる部分を集中シェイプ！ |
| 水中バレーボール | バレーボールで楽しくシェイプアップ！ |
| らくらくジョギング | 水中ジョギングより軽めのクラスです。（現サイトに重複記載） |
| 水中筋トレ | 水の抵抗を利用して筋力トレーニングを行います。 |
| アクアビクス | 水中で音楽に合わせてエアロビクスを行います。 |
| らくらくジョギング | 楽しく走ってシェイプアップ！（現サイトに重複記載） |
| ヌードルシェイプ | ヌードルを使い、水圧を使ってシェイプアップ!! |
| 脂肪バイバイ | 上半身の体脂肪燃焼運動を行います。 |
■ 健康増進
| プログラム名 | プログラム内容 |
|---|---|
| 水中ウォーク | 水中をいろいろなフォームで歩きます。 |
| 腰痛らくらく | 腰の痛みを和らげる水中ストレッチです。 |
| 肩こりすっきり | しっかり動いて肩こり解消！ |
■ 泳法練習
| プログラム名 | プログラム内容 |
|---|---|
| はじめてクロール | クロールの基本の動きを練習します。 |
| のんびり背泳ぎ | 背泳ぎの基本練習を行います。 |
| アクアサーキット | ウォーキングと筋力トレーニングを組み合わせた運動です。 |
| コーチにおまかせ | 泳法？シェイプ？それとも・・・ |
| おまかせ泳法 | 今日の泳ぎは何かな？ |
| 全身シェイプ | ウォーキングと筋トレの組み合わせです。 |
スタジオ
スタジオプログラム
スタジオでは、音楽に合わせて楽しくシェイプアップ、ストレス発散できるエアロビックダンスや疲労回復、健康維持などに効果のあるストレッチ系のレッスンもあり、自身の目的にあったレッスンを選び参加できるようになっています。
初心者から参加できるレッスンもありますので、スタジオで心も体もリフレッシュしましょう。
今月のスタジオプログラム
スタジオプログラム内容
■ シェイプアップ
| プログラム名 | プログラム内容 |
|---|---|
| 入門エアロ | はじめてエアロビクスを行う方におすすめのレッスンです。 |
| ショートシンプルエアロ シンプルエアロ | 基本の動きを中心に、体力アップを目指すレッスンです。 |
| 初級ステップ | 基本の動きを中心に少しずつ体力アップを目指すクラスです。 |
| オリジナルエアロ | 各インストラクターによる個性あふれるレッスンです。 |
| ビートボクシングフィットネス | ボクシングの動きを組み込んでストレス発散できるレッスンです。 |
| シェイプアップ | 全身を引き締めていくためのクラスです。 |
| おまかせシェイプアップ | インストラクターとっておきのおまかせエクササイズです。 |
| かんたんダンスエアロ | 軽快な音楽にのって楽しく体を動かします。 |
| 脂肪燃焼エクササイズ | アップテンポの曲でしっかりと体を動かします。 |
| コンディショニング&骨盤調整 | 簡単な筋トレとストレッチで体のコアを鍛えます。 |
| シャルウィダンス | 社交ダンスの種目をベーシックステップで踊ります。 |
| ショート&スウェット | すっきりと汗をかき全身リフレッシュできるクラスです。 |
| ステップサーキット | ステップ台を効率よく使ってしっかり体を動かすクラスです。 |
| ズンバ | 軽快な音楽にのって心身共にリフレッシュできるクラスです。 |
■ 肩こり・腰痛・リラックス
| プログラム名 | プログラム内容 |
|---|---|
| 朝のストレッチ | 朝のストレッチでさわやかに体を目覚めさせましょう。 |
| 腰痛予防体操 | 腰痛予防のための簡単なストレッチを行うレッスンです。 |
| ストレスフリー | コンディショニング、ストレッチ、リラクゼーションからなる安全に配慮したどなたでも参加できるクラスです。 |
| バランス コーディネーション | ストレッチとトレーニングを行う、日常動作がスムーズになる運動です。 |
| ダイエットストレッチ | 代謝を促進しゆがみの改善や体の柔軟性を高めケガを防止します。 |
■ 習得
| プログラム名 | プログラム内容 |
|---|---|
| カンフーエクササイズ | カンフーの動きで楽しく全身リフレッシュするクラスです。 |
| タヒチアンダンス | 南国のリズムに合わせてしっかり体を動かします。 |
| 姿勢リセットヨガ シンプルヨガ きれいになるヨガ アクティブヨガ ハタヨガ 骨盤調整 ヨガ整体 姿勢リセットヨガ | いろいろなポーズと呼吸法を取り入れ、体のバランスを整えます。 フェニックスでは様々なバリエーションをいち早く取り入れ、 最先端のフィットネスプログラムを皆様にお届けします。 |
| ピラティス | 綺麗な姿勢、引き締まった体を手に入れるならこのレッスン。 |
| 入門ルーシーダットン | 刺激して代謝を高めるタイ式ヨーガです。 |
| ソフトピラティス | コア（体幹）を鍛え、ゆがみにくい体を作ります。ダイエットにもおすすめ。 |
| はじめてのフラダンス フラダンス ストレッチ＆フラダンス | ハワイアンミュージックに体をゆだねて、フラダンスの基本を覚えましょう。 |
| ヨガピラティス | ヨガとピラティスを組み合わせたオリジナルプログラム。しなやかで引き締まった体づくりをサポートします。 |
| ヒップホップ | 音楽を楽しみながらリズムに合わせて体を動かすクラスです。 |
| リラックスヨガ | 体に負担をかけず、どなたにでもご参加いただけるクラスです。 |
下上津役校
〒807-0075
福岡県北九州市八幡西区下上津役3-2-1
093-613-0088
小倉南校
〒802-0984
福岡県北九州市小倉南区志井公園1-1
（アドベンチャープール前）
093-965-7100
ひびきの校
〒808-0104
福岡県北九州市若松区大字畠田933-3
093-772-2700
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